10 thực phẩm tốt cho xương khớp – Cập nhật mới 2022

Theo thời gian, cơ thể chúng ta sẽ ngày càng lão hóa dẫn đến việc bị đau nhức xương khớp. Đây là quy luật không thể tránh khỏi của tạo hóa. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện tình trạng xương khớp thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. 10 thực phẩm tốt cho xương khớp được Nesfaco chia sẻ dưới đây rất tốt cho việc cải thiện hệ thống xương khớp cơ thể giúp cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Rau màu xanh đậm

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỹ, các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải thìa,… rất giàu hàm lượng vitamin D, K cần thiết cho cơ thể. Những loại vitamin này là nhân tố giúp cho xương chắc khỏe và hạn chế những bệnh về xương khớp.

Không chỉ vậy, hàm lượng canxi có trong rau màu xanh đậm cực kỳ dồi dào. Nhờ đó giúp xương cứng cáp, không bị giòn hay gãy trước tác động vật lý ngoài ý muốn.

Rau màu xanh đậm có hàm lượng canxi dồi dào   

Rau màu xanh đậm có hàm lượng canxi dồi dào

Trái cây

Bên cạnh rau xanh, trái cây là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp được nhiều người biết đến. Đây là nguồn cung cấp khoáng chất có lợi cho cơ thể phải kể đến như vitamin A, D, K, E,… Cùng với đó là rất nhiều khoáng chất như canxi, maggie,…

Với nhiều dưỡng chất hữu ích cho cơ thể, các bác sĩ thường khuyên mỗi chúng ta nên bổ sung đầy đủ khoáng chất cho cơ thể. Hơn nữa, cung cấp vitamin D, vitamin K cho cơ thể để giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

Trái cây là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp

Trái cây là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp

>>> Xem ngay: Cảnh báo chứng đau nhức xương khớp ở người trẻ.

Sữa và các thực phẩm về sữa

Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm sữa chuyên dụng cho người cao tuổi, người bị loãng xương cần bổ sung canxi cần thiết. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng một cốc sữa nguyên kem hay một hũ sữa chua là đủ để cung cấp canxi cho cơ thể. Những lợi khuẩn trong sữa và sữa chua sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Sữa và chế phẩm từ sữa giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

Sữa và chế phẩm từ sữa giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

Dầu ăn thực vật

Dầu ăn thực vật cụ thể là dầu oliu có chứa thành phần chất béo có lợi cho tim và hàm lượng chất oleocanthai với tính chất tương tự như thuốc chống viêm không steroid. Hàm lượng chất này giúp chống viêm tốt cho xương khớp.

Đặc biệt, bạn có thể cân nhắc dùng dầu quả óc chó, dầu cây rum để giảm cholesterol trong máu. Hơn nữa, dầu còn cung cấp hơn 10 lần hàm lượng omega 3 trong dầu oliu.

Giàu ăn thực vật làm giảm cholesterol trong máu 

Giàu ăn thực vật làm giảm cholesterol trong máu 

Trà xanh

Ít ai biết trà xanh chính là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp hiệu quả. Trong trà xanh có chứa các polyphenol, được coi là chất chống oxy hóa làm giảm viêm và ức chế quá trình phá hủy sụn. hơn nữa, trong trà xanh có chứa EGCG giúp ngăn chặn sản xuất phân tử gây tổn thương đến khớp.

Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp giảm viêm, ức chế quá trình phá hủy sụn

Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp giảm viêm, ức chế quá trình phá hủy sụn

>>> Xem ngay: Người mắc bệnh tiểu đường ăn đu đủ được không?

Ngũ cốc nguyên cám

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt,… đều rất tốt cho cơ thể. Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin A, E, D, K cao cùng các loại khoáng như canxi, maggie,… Nhờ vậy, khi ăn ngũ cốc sẽ giúp cho xương chắc khỏe, dẻo dai và ngăn ngừa tình trạng loãng xương khá phổ biến ở người lớn tuổi.

Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng vitamin dồi dào 

Ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng vitamin dồi dào 

Xương ống, nước hầm xương

Bạn thường xuyên bị đau nhức xương khớp? Bạn bị loãng xương, thiếu canxi? Đừng lo, việc bổ sung xương ống hay nước hầm xương với hàm lượng chất glucosamin, canxin dồi dào tốt cho cơ thể. Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương và sụn. Ăn xương ống giúp bôi trơn các khớp và tăng khả năng linh động của khớp xương và sụn. Nhờ đó, việc di chuyển dễ dàng và dẻo dai hơn rất nhiều kể cả khi lớn tuổi.

Xương ống, nước hầm xương tốt cho cơ thể

Xương ống, nước hầm xương tốt cho cơ thể

Các loại hạt

Theo Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ:

“Magie là nguyên tố chính giúp cơ thể hấp thụ và chứa canxi trong xương. Còn photpho có vai trò cùng với canxi tham gia vào cấu tạo nên xương và răng.”

Hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân,... có hàm lượng magie dồi dào

Hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân,… có hàm lượng magie dồi dào

Hàm lượng Magie trong các loại hạt vô cùng dồi dào và cần thiết cho sự phát triển xương. Thêm vào đó, canxi cũng là thành phần cấu trúc quan trọng tránh loãng xương và cấu tạo nên xương. Những dưỡng chất này có nhiều trong hạnh nhân, hạt lanh, óc chó,…

Các loại đậu

Hàm lượng chất xơ có trong đậu vô cùng dồi dào. Đây là nguồn dinh dưỡng giúp giảm yếu tố viêm CRP và là nguồn thực phẩm dễ kiếm, ít tốn kém và cung cấp protein quan trọng cho sức khỏe cơ bắp. Không chỉ vậy, axit folic, magie, sắt có trong các loại đậu có lợi cho tim mạch và hệ miễn dịch. Đây là 1 trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp bạn cần bổ sung cho cơ thể.

Các loại đậu có hàm lượng chất xơ dồi dào 

Các loại đậu có hàm lượng chất xơ dồi dào 

>>> Xem ngay: Sản phẩm Bepharin.

Quả anh đào (Cherry)

Một trong 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không thể bỏ qua quả anh đào. Loại quả này giúp làm giảm tần số các đợt cấp của bệnh gout. Hàm lượng anthocyanins có trong anh đào giúp chống viêm rất tốt cho bệnh khớp.

Quả anh đào (Cherry) là sản phẩm giúp giảm tần số đợt cấp bệnh gout

Quả anh đào (Cherry) là sản phẩm giúp giảm tần số đợt cấp bệnh gout

Trên đây, bạn đã biết 10 thực phẩm tốt cho xương khớp, giúp tăng hàm lượng canxi cho cơ thể. Đồng thời cải thiện sức khỏe xương đối với người già, người cao tuổi tránh tình trạng loãng xương, viêm đau khớp.

About vbxv1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button