Mách Bạn 8 Bài Tập Tăng Tuần Hoàn Máu Hiệu Quả

Máu thiếu lưu thông là tình trạng rất phổ biến đối với chúng ta hiện nay. Việc sử dụng thuốc và tập luyện khoa học sẽ giúp cải thiện nhanh tình trạng thiếu máu hiệu quả. Ngược lại, nếu người bệnh tập luyện và điều trị sai cách sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Tham khảo ngay 8 bài tập tăng tuần hoàn máu của Ondinhtieuduong.com để hỗ trợ cải thiện nhanh tình trạng bệnh nhé.

Bài tập thở bụng tăng tuần hoàn máu

Thở bụng là 1 trong 8 bài tập tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Nhằm sử dụng hoạt động của cơ hoành – giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể. Ngoài ra, thở bụng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu não và thư giãn tinh thần vô cùng tốt. Bệnh nhân có thể tiến hành theo các bước sau:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu ngồi thằng, thả lỏng vai hoặc nằm ngửa. Co đầu gối lên sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. 
  • Bước 2: Đặt một tay lên bụng. Tay còn lại đặt lên ngực. Thở đều để theo dõi chuyển động của cơ hoành.
  • Bước 3: Thả lòng cơ thể hít hơi sâu bằng mũi sao cho bụng phình to hết sức. Cơ hoành hạ xuống đất nhưng không để ngực thay đổi chiều.
  • Bước 4: Sau khi hít tạm tạm thời ngưng thở để phổi có đủ thời gian trao đổi không khí và khuếch tán oxy vào máu.
  • Bước 5: Thở chậm nhẹ ra bằng miệng. Bạn cần cố gắng thở ra hết không khí trong bụng ra ngoài.
  • Lặp lại nhiều lần.
Bài tập thở bụng tăng tuần hoàn máu
Bài tập thở bụng tăng tuần hoàn máu

Gác chân lên tường cho người thiếu máu não

Với bài tập gác chân lên tường này sẽ giúp tăng lượng máu tuần hoàn lên não. Thực hiện độc tác theo các bước sau:

  • Bước 1: Động tác bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó đặt hai tay lên bụng đồng thời đưa chân lên cao. Áp sát  chân vào tường sao cho chân vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Nhắm mắt đưa chân lên cao, giữ chân thẳng đồng thời kết hợp hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi. 
  • Bước 3: Từ từ hạ chân xuống. Sau đó, ôm đầu gối 5 – 10 phút và đứng dậy.

>>> Xem thêm: Bật Mí Những Ai Dễ Mắc Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Nhất Hiện Nay

Tư thế gập người – 1 trong 8 bài tập tăng tuần hoàn máu

Bài tập với tư thế gập người là 1 trong những cách tăng tuần hoàn máu được ưa chuộng hiện nay. Động tác thực hiện bao gồm:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người thật thoải mái, hít thật sâu, đưa hai tay lên cao qua đầu. 
  • Bước 2: Vươn người kéo căng dây cột sống.
  • Bước 3: Thở ra từ từ và cúi người về phía trước. Sao cho hai tay chạm mặt sàn.
  • Bước 4: Duỗi thẳng 2 chân, mặt áp sát gối. Duy trì 50 – 60 giây hít vào và đứng lên tư thế ban đầu.

Bài tập tư thế con lạc đà

Bài tập này sẽ giúp bạn lưu thông máu đến các chi tốt. Thực hiện động tác theo các bước như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập. Ngồi thẳng lên trên gót chân. Hai tay buông xuống đùi. 
  • Bước 2: Nâng người lên cao đồng thời quỳ thẳng trên đầu gối.
  • Bước 3: Gia tăng nhịp thở, hít sâu đồng thời nghiêng người sang bên phải
  • Bước 4: Đặt tay phải vào lòng bàn chân phải và ngược lại.
  • Bước 5: Dồn lực vào hai tay, đẩy người lên cao sao cho đùi thẳng vuông góc với mặt sàn.
Bài tập tư thế con lạc đà
Bài tập tư thế con lạc đà

Bài tập tư thế tư thế chó úp mặt

Bài tập này giúp máu dễ dàng lưu thông lên não. Bạn cần thực hiện động tác theo các bước sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị động tác với tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn, đồng thời tay vươn rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. 
  • Bước 2: Thực hiện hít sâu thở chậm đều đặn
  • Bước 3: Dùng lực hai tay nâng người lên cao, lưng và chân duỗi thẳng
  • Bước 4: Duy trì tư thế từ 1 – 3 phút, sau đó gập đầu gối xuống, ngồi lên trên gót chân đồng thời người cúi về phía trước và thư giãn cơ thể.

Bài tập đi bộ nhanh tăng tuần hoàn máu

Việc tập luyện đi bộ nhanh giúp rèn luyện sức khỏe và tăng cường tuần hoàn máu não. Đây là một bài tập tương đối nhẹ nhàng tuy nhiên bạn cần ghi nhớ một số lưu ý:

  • Luôn giữ tư thế đầu và lưng thẳng, mắt luôn hướng về phía trước, hai vai và tay để thoải mái.
  • Tránh chạm cả bàn chân xuống mặt đất, bạn nên để gót chân tiếp đất trước sau đó mới đến mũi chân, đồng thời sử dụng thêm động tác vung tay nhịp nhàng với chân.
  • Duy trì hoạt động liên tục.
Đi bộ nhanh - 1 trong 8 bài tập tăng tuần hoàn máu
Đi bộ nhanh – 1 trong 8 bài tập tăng tuần hoàn máu

>>> Xem thêm: Bepharin – thảo dược vàng phòng và điều trị bệnh tiểu đường.

Tập thiền 

Theo một số nghiên cứu mới nhất của bệnh viện Pennsylvania cho thấy, tập thiền làm tăng tuần hoàn máu lên não. Có tác dụng thư giãn tinh thần và cải thiện trí nhớ cho người già rất hiệu quả. Đây là 1 trong 8 bài tập tăng tuần hoàn máu tương đối dễ thực hiện và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng ngay các bài thiền tại nhà nhé.

Nghe và nhảy theo nhạc 

Bài tập cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu chính là nghe và nhảy theo điệu nhạc yêu thích. Điều này giúp kích thích tinh thần, não bộ tốt hơn. Đặc biệt là tăng khả năng tư duy, sáng tạo và tuần hoàn máu não. Một nghiên cứu mới nhất của các bác sĩ viện y khoa thế giới cho biết việc nghe những bản nhạc yêu thích giúp cải thiện đáng kể lưu lượng máu não.

Nghe và nhảy theo nhạc
Nghe và nhảy theo nhạc

>>> Xem thêm: Nhiễm khuẩn huyết là gì? Có nguy hiểm không? 

Lời kết 

Duy trì 8 bài tập tăng tuần hoàn máu kết hợp với chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm hợp lý sẽ cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ vấn đề gì về bệnh, bạn hãy liên hệ ngay với Ondinhtieuduong.com để được giải đáp chi tiết nhé.

Thông tin liên hệ:

  • Công Ty Cổ Phần NESFACO
  • Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP. HCM.
  • Hotline: 093.878.6025 – 1900 633004
  • Website: www.Nesfaco.com
  • Email: info@nesfaco.com

About Bác sĩ Quang Tiến

Chào các bạn, tôi là Trần Quang Tiến - bác sĩ chuyên khoa cấp I - khoa y học cổ truyền. Tôi đã có hơn 10 năm nghiên cứu các loại thảo dược để hỗ trợ trị bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tai biến mạch máu não...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button