8 món ăn hàng ngày tốt cho xương bạn phải biết

8 món ăn hàng ngày tốt cho xương là những món ăn nào? Hệ thống xương khớp toàn cơ thể chúng ta đều cần có vitamin và khoáng chất để phát triển, đề phòng tình trạng loãng xương. Cách đơn giản để bạn bổ sung dinh dưỡng cho xương đó là thông qua chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung những món ăn ngay dưới đây để đề phòng loãng xương nhé!

Cam và nước cam

Một trong 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương đó chính là cam. Trong cam có chứa rất nhiều vitamin C, đây là chất cần thiết để hình thành collagen và góp phần gia tăng sức khỏe xương khớp. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin A trong cam vô cùng dồi dào. Đây là nguồn dinh dưỡng giúp cho xương phát triển bình thường và hỗ trợ tăng trưởng tốt.

Cam và nước cam có hàm lượng canxi tương đương với sữa

Cam và nước cam có hàm lượng canxi tương đương với sữa

Theo nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng hàm lượng canxi trong sữa và canxi trong cam là tương đương nhau. Vì vậy, bạn có thể bổ sung cam và nước cam mỗi ngày để đề phòng loãng xương.

>>> Xem ngay: Tổng hợp 6 bài tập thể dục cho người đau khớp gối dễ thực hiện.

Khoai tây

Một củ khoai cỡ trung bình cung cấp 31 mlm magie và 542 mlg kali cho người ăn. Hai khoáng chất này rất cần thiết và giúp cho xương khỏe mạnh. Khi cơ thể bị thiếu magie sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D là thành phần thiết trong xương nên nếu cơ thể  thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.

Một củ khoai tây cỡ trung có chứa 31 mlm magie và 542 mlg kali

Một củ khoai tây cỡ trung có chứa 31 mlm magie và 542 mlg kali

Việc bổ sung magie và kali cho cơ thể sẽ giúp đảm bảo cân bằng vitamin D trong cơ thể. Từ đó giúp cho hệ thống xương khớp dẻo dai và chắc hơn nhiều.

Quả sung

Trong danh sách 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương không thể bỏ qua quả sung. Đây là loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe xương hiệu quả và nhanh chóng. Cứ 5 quả sung tươi có chứa khoảng 90mg canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như kali và magie.

Không chỉ sung tươi, sung khô cũng có hàm lượng canxi cao và tốt cho sức khỏe xương. Một nửa cố quả sung khô có 121 mg canxi cung cấp cho cơ thể.

Canxi có trong quả sung vô cùng dồi dào 

Canxi có trong quả sung vô cùng dồi dào 

 Các loại cá

8 món ăn hàng ngày tốt cho xương là món ăn nào? Trong thực đơn của bạn chắc chắn không thể thiếu món cá. Hàm lượng vitamin D và acid béo omega – 3 dồi dào có trong cá hỗ trợ tốt cho sự phát triển xương. Trong số đó, hàm lượng omega 3 và acid béo có trong cá hồi là dồi dào nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cá ngừ, cá thu, cá trích trong bữa ăn hàng ngày.

Ưu tiên chế biến cá theo cách luộc hoặc hấp. Phương pháp chế biến này giúp đảm bảo giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng trong cá.

Cá hồi là 1 trong 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương

Cá hồi là 1 trong 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương

>>> Xem ngay: 6 cách giảm đau khi bị gout đơn giản và dễ thực hiện.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân là sự kết hợp đơn giản giữa hạnh nhân nghiền, một ít bơ và có thêm chút muối. Đây là sản phẩm giúp cơ thể dễ dàng tăng lượng canxi nhanh chóng. Trong 2 muỗng bơ hạnh nhân có chứa 112 mg canxi. Không chỉ vậy, hạnh nhân có chứa nhiều kali và các protein cùng chất dinh dưỡng khác. Nhờ đó giúp xây dựng hệ thống xương chắc khỏe.

Bơ hạnh nhân có chứa nhiều kali

Bơ hạnh nhân có chứa nhiều kali

Phô mai Parmesan

Phô mai Parmesan là 1 trong 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương được bán khá nhiều tại các cửa hàng. Chỉ với một muỗng canh phô mai bào vụn có chứa đến 63mg canxi. Đây là một lượng lớn canxi đủ cho người lớn giúp gia tăng sức khỏe xương khớp. Không chỉ vậy, phô mai Parmesan còn là nguồn cung protein và vitamin A cho cơ thể. Ngoài ra, lượng calo có trong loại phô mai này cực kỳ ít nên không hề gây tăng cân.

Phô mai Parmesan mang đến nguồn cung protein và vitamin A cho cơ thể

Phô mai Parmesan mang đến nguồn cung protein và vitamin A cho cơ thể

Rau bina (Rau chân vịt)

Rau bina hay rau chân vịt là loại rau có chứa hàm lượng vitamin A, C, K vô cùng dồi dào cho người ăn. Loại rau này có hương vị ngon và bạn có thể chế biến thành nhiều cách khác nhau đảm bảo hàm lượng calo thấp. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng rau bina thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân.

Rau bina có hàm lượng vitamin A, C, K dồi dào

Rau bina có hàm lượng vitamin A, C, K dồi dào

Rau bina có thể ăn sống hoặc nấu chế biến đơn giản hay làm thành salad. Bạn có thể sử dụng rau bina thay rau diếp ăn cùng bánh mì. Bạn có thể sử dụng rau bina thay thế rau ăn hàng ngày. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn mê rau.

Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn chủ đạo trong thực đơn các nước Châu Á, trong số đó có Việt Nam. Trên thực tế, đậu phụ là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một nửa chén đậu phụ có chứa hàm lượng canxi dồi dào hơn 800mg canxi. Hàm lượng canxi này giúp cho xương luôn chắc khỏe và vận động linh hoạt, hạn chế tình trạng loãng xương.

Đậu phụ là món ăn quen thuộc với người Châu Á

Đậu phụ là món ăn quen thuộc với người Châu Á

>>> Xem ngay: Tiểu Đường Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả.

Ngoài ra, isoflavone có trong đậu phụ rất tốt cho hệ thống xương khớp cơ thể. Đặc biệt, chị em sau mãn kinh nên bổ sung đậu phụ để tăng cường dưỡng chất isoflavone.

Trên đây, Nesfaco đã chia sẻ cho bạn biết 8 món ăn hàng ngày tốt cho xương khớp. Những thực phẩm này đều khá quen thuộc với người dùng và bạn có thể ăn hàng ngày nhưng không cần lo lắng sẽ bị tăng cân, thừa cân, béo phì.

About vbxv1

Call Now Button