Hướng dẫn các bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Những người trong độ tuổi từ 30 đến 60 rất hay gặp phải chứng huyết áp thấp và đau vai gáy nếu không có chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý. Những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe còn gây cản trở trong công việc. Hiểu được điều đó, hãy để NESFACO bật mí ngay những bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy trong nội dung bài viết sau.

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy
Huyết áp thấp đau vai gáy cần luyện tập thể thao để cải thiện

Những triệu chứng chung của người huyết áp thấp đau vai gáy bao gồm cảm giác hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, tê bì chân tay, cứng cơ,…Để khắc phục được những vấn đề trên, ngoài dùng thuốc, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bạn còn cần có chế độ luyện tập thích hợp.

Đúng vậy, những hoạt động thể chất sẽ góp phần cải thiện chức năng xương khớp cũng như những dây thần kinh xung quanh vị trí vai gáy. Tập luyện thường xuyên còn có ích trong việc cải thiện chức năng tuần hoàn máu, ổn định huyết áp. Cụ thể nên tham khảo bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy sau đây:

Động tác rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang có ích khi bị đau vai gáy

Lợi ích khi luyện tập

Động tác rắn hổ mang là một trong những đồng tác tập yoga khá nhẹ nhàng và dễ thực hiện đối với những người bị huyết áp thấp đau vai gáy. Hiệu quả mang lại khi luyện tập là giúp cải thiện độ dẻo dai xương khớp nhất là vị trí cột sống, cổ và cánh tay. Luyện tập thường xuyên còn có thể kích thích khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm tư thế sấp trên mặt phẳng, thả lỏng người, lòng bàn tay lật úp và mu bàn chân chạm vào mặt sàn
  • Bước 2: Nâng phần đầu và phần trên cơ thể lên một cách nhẹ nhàng và từ từ để các cơ co giãn
  • Bước 3: Tiếp tục sử dụng tay chống xuống nền để nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể. Trong khi đó phần dưới vẫn giữ nguyên tư thế nằm úp, duỗi thẳng.
  • Bước 4: Duy trì động tác trong 1 phút đồng thời thực hiện hít thở sâu từ từ.

THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT

Động tác cơ cánh tay

Lợi ích khi luyện tập

Động tác đơn giản giúp cải thiện tình trạng đau mỏi cánh tay và suy giảm chức năng vận động của cơ thể. Luyện tập thường xuyên còn giúp cơ thể khỏe khoắn,linh hoạt trong vận động.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Ngồi tư thế khoanh chân, giữ thẳng lưng và cổ
  • Bước 2: Đưa tay trái từ từ về phía sau đầu đồng thời gập cánh tay tạo góc 45 độ
  • Bước 3: Tiếp tục căng giãn cơ tối đa bằng cách lấy tay phải kéo nhẹ tay trái và giữ vài giây sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện đủ 10 lần.

Động tác cúi gập cổ

Luyện cúi gập cổ – Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Lợi ích khi luyện tập

Động tác cúi gập cổ giúp người tập cải thiện cơ và cột sống tại vị trí cổ ngoài ra kích thích quá trình tuần hoàn máu lên não dễ dàng hơn. Đây cũng là động tác có thể khắc phục tình trạng chóng mặt và hoa mắt giúp tăng độ tập trung vào công việc.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Giữ cổ thẳng, hai tay thả lỏng và mắt hướng về trước
  • Bước 2: Cúi đầu xuống sát ngực và đồng thời ngã người về sau, giữ nguyên tư thế từ một đến 3 phút
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại nhiều lần. Đối với tình trạng đang đau nhức nên thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng.

Động tác nâng tay

Lợi ích khi luyện tập

Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy còn bao gồm cả động tác nâng tay để làm tăng phạm vi chuyển động của cổ, tay và phần vai. Kiên trì thực hiện động tác trong thời gian nhất định bạn sẽ giảm được rõ rệt chứng hoa mắt, giảm thị lực và chóng mặt do hạ huyết áp gây ra.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Ngồi tư thế khoanh chân, giữ thẳng lưng và cổ
  • Bước 2: Đưa hai tay qua đầu và từ từ đan vào nhau để căng cơ cánh tay
  • Bước 3: Về phần cổ, thực hiện động tác ngửa cổ theo chiều thẳng đứng lên trên và kéo nhẹ, cố gắng duy trì tư thế khoảng 1 phút đến 3 phút sau đó thực hiện lại 5 lần tương tự.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện

Nên chọn những hoạt động thể chất nhẹ nhàng khi bị huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp đau vai gáy nên thực hiện các bài tập theo mức độ khó tăng dần, và thực hiện chậm rãi để cơ thể thích ứng, hạn chế chấn thương. Chú ý không nên cố gắng luyện tập quá sức, điều quan trọng là cần duy trì thói quen đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như rau xanh, trái cây, thực phẩm bổ máu, thịt, cá, trứng theo lời khuyên của bác sĩ.

Ngoài các bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy có thể phối hợp chung các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác như đi bộ, đi xe đạp chậm, bơi lội thư giãn, chơi cầu lông, tập thể dục dưỡng sinh, yoga,…Trái lại nên tránh thức khuya và những bài tập thể thao quá sức như: tập tạ, chạy điền kinh, leo núi, đá bóng, đua xe, quần vợt,…

Kết luận

Nói chung, theo NESFACO, bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy cần được thực hiện thường xuyên và với một cường độ vừa phải để mang đến hiệu quả như mong đợi. Chú ý kết hợp dinh dưỡng và dùng thuốc để có thể khắc phục bệnh nhanh chóng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Công Ty Cổ Phần NESFACO
  • Địa chỉ:Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline:093 878 6025 – 1900 633 004
  • Website:Nesfaco.com
  • Email:info@nesfaco.com

About Bác sĩ Quang Tiến

Chào các bạn, tôi là Trần Quang Tiến - bác sĩ chuyên khoa cấp I - khoa y học cổ truyền. Tôi đã có hơn 10 năm nghiên cứu các loại thảo dược để hỗ trợ trị bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tai biến mạch máu não...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button