4 bài tập yoga cho xương khớp đơn giản, dễ thực hiện

Một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả đó chính là tập yoga. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng đau nhức cho người tập. Nếu bạn muốn thực hiện thì đừng bỏ qua 4 bài tập yoga cho xương khớp phổ biến mà ondinhtieuduong.com  chia sẻ dưới đây.

Vì sao nên thực hiện bài tập yoga cho xương khớp? 

Mắc các bệnh về xương khớp là cơn ác mộng của nhiều người. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây các phiền toái cho cuộc sống sinh hoạt. Bên cạnh những giải pháp dùng thuốc, phẫu thuật mà bác sĩ chỉ định thì tập yoga cũng là phương án hỗ trợ điều trị hiệu quả được áp dụng. Thực hiện các bài tập yoga cho xương khớp sẽ mang đến nhiều lợi ích như sau:

Tập yoga để cải thiện sức khỏe xương khớp
Tập yoga để cải thiện sức khỏe xương khớp

Tăng cường độ dẻo dai, tính linh hoạt của xương khớp

Những bài tập yoga thường có động tác vặn xoắn, co giãn. Khi thực hiện sẽ giúp các xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng bị khô cứng. 

Cải thiện các triệu chứng gây khó chịu của bệnh xương khớp 

Khi bị viêm khớp thì sẽ có cảm giác đau nhức vô cùng khó chịu. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thực hiện các bài tập yoga cho xương khớp để cải thiện. Việc này còn giúp ngăn ngừa tình trạng bị các bệnh liên quan đến xương khớp. 

Thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu

Ngoài những lợi ích kể trên, tập yoga còn giúp tăng cường trao đổi chất và giúp máu lưu thông tốt hơn. Sở dĩ có công dụng này là vì khi tập yoga, mọi người cần hít thở sâu nên có thể tăng cường oxy trong mạch máu. 

Những bài tập yoga cho xương khớp nên thực hiện

Yoga là bộ môn phù hợp với nhiều người vì có thể tập tại nhà. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe xương khớp thì đừng bỏ qua những bài tập được gợi ý dưới đây. 

Bài tập tư thế chiến binh

Các động tác của bài tập này không quá khó nên bạn có thể tham khảo và thực hiện. Nếu kiên trì luyện tập sẽ giúp tăng sức chịu đựng, hạn chế những vấn đề liên quan đến thoái hóa khớp. Đặc biệt, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân. Để tập luyện, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bài tập giúp tăng sức mạnh cho chân
Bài tập giúp tăng sức mạnh cho chân
  • Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng
  • Chân phải bước lên trước khoảng 100cm và xoay bàn chân trái về bên trái
  • Đưa hai tay lên ngang vai: một tay hướng về sau, một tay hướng về trước mặt; lòng bàn tay đồng thời úp xuống. 
  • Hít thật sâu và khụy đầu gối phải xuống và phải giữ thẳng cẳng chân
  • Thực hiện duỗi tay song song với sàn, mắt nhìn theo tay
  • Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 60 giây và trở nên tư thế chuẩn bị
  • Tiếp tục đổi chân và thực hiện các động tác tương tự

Bài tập với tư thế nhân viên

Đây là một trong những bài tập yoga cho xương khớp được nhiều người áp dụng. Nó không chỉ giúp kéo giãn cơ bắp chân mà còn làm giảm đau thần kinh tọa. 

Các động tác dễ thực hiện
Các động tác dễ thực hiện
  • Đầu tiên, bạn cần phải chọn vị trí có mặt sàn bằng phẳng và ngồi thẳng lưng. Nếu cần thì có thể chạm bả vai vào tường. 
  • Hai chân duỗi thẳng về phía trước với mũi hướng lên trần nhà
  • Hai tay đến bên người và lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Đùi phải được ép xuống sàn và hướng vào nhau
  • Thực hiện uốn cong cổ chân đồng thời ép gót chân ra ngoài
  • Giữ tư thế này trong 60 giây để cơ giãn ra và trở về trạng thái ban đầu. 

Bài tập với tư thế hình cây

Bài tập yoga này khá quen thuộc với nhiều người. Nó giúp tăng tính dẻo dai cũng như sự linh hoạt của cơ đùi. Đặc biệt, nếu tập bài này thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cực tốt. Để bắt đầu bài tập này, hãy thực hiện theo các bước cơ bản sau đây: 

Bài tập quen thuộc được nhiều người biết đến
Bài tập quen thuộc được nhiều người biết đến
  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và tay áp sát hông
  • Co 1 chân lên và áp lòng vào đùi của chân còn lại
  • Đưa hai tay trước ngực và hai lòng bàn tay áp vào nhau; mắt nhìn về trước
  • Giữ tư thế này trong khoảng 3 phút và trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập với động tác tương tự cho chân còn lại

Bài tập với tư thế cây cầu

Nếu bạn muốn thực hiện bài tập yoga cho xương khớp thì đừng bỏ qua động tác với tư thế cây cầu. Bài tập này giúp tăng khả năng vận động và kéo giãn cơ đùi và gân cực hiệu quả. 

Bài tập giúp tăng khả năng vận động
Bài tập giúp tăng khả năng vận động
  • Trước tiên, bạn cần nằm trên sàn và giang rộng 2 chân bằng vai
  • Thả lòng người và gập gối co chân để lòng bàn chân áp xuống sàn nhà
  • Hai tay vòng qua đầu và áp dụng mặt sàn để giữ thăng bằng
  • Từ từ nâng hông và người lên khỏi mặt sàn 
  • nhịp thở rồi hạ người xuống

Ngoài ra, mọi người có thể tham khảo thêm các bài tập yoga trên youtube của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để thực hiện theo. Với những người chưa có nền tảng cơ bản thì có thể đến các lớp học để bắt đầu. Đặc biệt, để tăng cường sức khỏe xương khớp thì hãy bổ sung thực phẩm chức năng như Ancoplus. Sản phẩm này được rất nhiều người tin dùng vì có thành phần là các loại thảo dược tự nhiên có lợi cho xương khớp. 

>> Tìm hiểu thêm:

Lời kết 

Với những bài tập yoga cho xương khớp mà bài viết chia sẻ trên đây mong rằng mọi người sẽ có thêm bí quyết để cải thiện sức khỏe. Đừng quên kiên trì thực hiện để cảm nhận kết quả mang lại nhé. 

About BS Nguyễn Công Đức

Chào các bạn, tôi là BS.Nguyễn Công Đức. Tôi sinh ra tại vùng đất Ninh Thuận nắng gió và sớm có lòng theo nghiệp y học cổ truyền. Tôi đã tham gia giảng dạy tại khoa Y Học Cổ Truyền - Trường đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay tôi là ủy viên BCH hội Đông Y TPHCM và là đại diện của phòng khám Đông y Công Đức.
Call Now Button