Tổng Hợp Các Bài Tập Giúp Điều Hòa Huyết Áp Hiệu Quả Tại Nhà

Với một người bình thường, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kèm theo một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý là rất có lợi cho sức khỏe. Vậy với người mắc các bệnh như cao huyết áp, huyết áp thấp thì vận động có sợ bị quá sức không? Câu trả lời là không và thậm chí có tác dụng lớn nếu người bệnh áp dụng những bài tập phù hợp. Vậy bạn có biết các bài tập giúp điều hòa huyết áp thế nào hữu ích chưa? Hãy cùng ondinhtieuduong.com khám phá lần lượt từng bài tập dưới đây nhé!

Lợi ích của các bài tập giúp điều hòa huyết áp

Các chuyên gia tim mạch hàng đầu thế giới đã khẳng định rằng các bài tập giúp điều hòa huyết áp là có ích. Đó không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được dẻo dai hơn mà còn giúp đẩy lùi nhiều loại bệnh tật trong đó có các bệnh về huyết áp. Vậy lợi ích chính của các bài tập huyết áp là gì?

Bài tập điều hòa huyết áp có cơ sở sinh lý là giúp bệnh nhân huyết áp cao và huyết áp thấp điều hòa lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra còn giúp kìm hãm quá trình xơ vữa động mạch; hạn chế sự kém đàn hồi của các mạch máu do yếu tố tuổi tác và nhiều nguyên nhân khác. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, người bệnh phải trải qua ít nhất 2 – 3 tháng tập luyện để tình trạng bệnh dần cải thiện. Tác động của các bài tập không thể nhanh chóng và tức thời như khi dùng thuốc nhưng lại hiệu quả bền vững. 

Đặc biệt với những bệnh nhân cao huyết áp, tim thường hoạt động mạnh hơn nên nguy cơ cao dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ luôn tiềm ẩn bất cứ lúc nào. Vì thế việc kết hợp tập luyện các bài tập hạ huyết áp vô cùng cần thiết. Chúng sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động trơn tru hơn, tăng tuần hoàn máu và trao đổi chất, đồng thời các cơ quan khác cũng khỏe mạnh hơn. 

ĐỪNG BỎ QUA:  Thuốc huyết áp cao uống khi nào?

Lợi ích của các bài tập giúp điều hòa huyết áp
Thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao giúp điều hòa chỉ số huyết áp

Giới thiệu các bài tập giúp điều hòa huyết áp

Khi đã biết được những lợi ích của các bài tập giúp điều hòa huyết áp thì hẳn bạn rất nóng lòng muốn biết các bài tập như thế nào mà lại hiệu quả như vậy phải không? Ngay bây giờ, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập ổn định huyết áp nhé!

Bài tập đi bộ – chạy bộ 

Bài tập đầu tiên là hình thức đi bộ với cường độ 5 – 7 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 40 – 60 phút. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn có thể đi bộ thong thả 70 bước/phút, hoặc chuyển sang đi bộ nhanh 100 bước/phút. Và đi khoảng 10 phút thì có quãng nghỉ ngơi vài phút để tránh mất sức, ra quá nhiều mồ hôi và mất nhiều chất điện giải. 

Sau khi đã quen dần với phương pháp đi bộ thì có thể chuyển sang chạy bước nhỏ. Thời gian chạy khoảng 20 – 30 phút/buổi và khoảng 3 – 4 buổi/tuần. Khi tiết trời lạnh, hãy nhớ mặc đủ ấm và cởi bỏ áo khoác khi người nóng dần lên. Bài tập đi bộ và chạy bộ rất có lợi cho người bệnh huyết áp, với những người cao tuổi còn giúp xương khớp linh hoạt hơn. 

Bài tập khí công

Luyện tập khí công và thái cực quyền rất hữu ích với người bị tăng huyết áp. Khí công lấy “tĩnh” làm chủ, thái cực quyền lấy “động” làm chủ và đều thực hiện các động tác co duỗi, hô hấp kết hợp linh hoạt. Hai kiểu bài tập này hỗ trợ nhau, giúp tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ tác động trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch. Người bệnh huyết áp sẽ luôn giữ được tâm trạng trấn tĩnh, tự tin và lạc quan, giải tỏa stress một cách hiệu quả.

Bộ môn khí công có khả năng điều hòa huyết áp và tốt cho hệ tim mạch
Bộ môn khí công có khả năng điều hòa huyết áp và tốt cho hệ tim mạch

XEM NGAY:

Bài tập điều hòa hơi thở

Bài tập giúp điều hòa huyết áp thứ 3 đó là luyện tập điều hòa hơi thở đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn cần chọn một địa điểm yên tĩnh để đầu óc được thư giãn, ngồi trên thảm mềm và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng. Hai mắt nhắm lại, đặt tay trên đùi và cứ 4 giây hít vào lại có 4 giây thở ra. Luyện tập liên hoàn các động tác thở trong vòng 15 phút. 

Bài tập hít thở tiếng ong

Nếu bạn đã từng nghe tiếng ong bay vo ve thì hãy thực hiện động tác thở tạo thành tiếng như vậy nhé! Động tác lạ lẫm này sẽ hỗ trợ tình trạng huyết áp tăng cao đột ngột và giảm chứng đau nửa đầu có nguyên nhân liên quan đến huyết áp. Tư thế thực hiện là 2 chân chắp bằng, lưng thẳng (tư thế hoa sen). Tiếp đến dùng ngón trỏ 2 tay chạm vào sụn tai tương ứng, hít thật sâu và thở đều ra với âm vực cao tạo tiếng ong. Lặp lại động tác hít thở này từ 7 – 10 lần.

Rèn luyện yoga cùng tư thế cây cầu là giải pháp ổn định huyết áp trên cơ thể
Rèn luyện yoga cùng tư thế cây cầu là giải pháp ổn định huyết áp trên cơ thể

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập tiếp theo là tập yoga tư thế cây cầu, có thể dùng gối cứng để đỡ để hỗ trợ. Tư thế này thường giúp săn chắc cơ mông – bụng, chữa đau lưng, tăng cường hoạt động tiêu hóa. Đặc biệt, đây là tư thế cho phép người tập nâng tim cao hơn vùng đầu, hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. 

Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song hông – đùi. Thu gập đầu gối kết hợp hít sâu, từ từ nâng cao lưng lên, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây, thở đều và chậm. Sau đó, từ từ hạ thân mình xuống, thở ra từ từ. Lặp lại tư thế yoga này từ 3 – 5 lần.

Bên cạnh các bài tập giúp điều hòa huyết áp như trên, bạn có thể tham khảo kết hợp dùng sản phẩm từ thảo dược Đông y xanh và sạch Apharin của NESFACO. Nguyên liệu được cam kết 100% kiểm nghiệm khắt khe và điều chế theo dây chuyền khép kín hỗ trợ bệnh nhân huyết áp cao hiệu quả!

Kết luận

Với các bài tập giúp điều hòa huyết áp đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả hoàn hảo cho người bệnh như trên, chắc chắn bạn không thể chỉ đọc lướt qua đâu. Ondinhtieuduong.com hy vọng rằng bạn có thể chọn lựa ít nhất một bài tập phù hợp với bản thân và luyện tập thường xuyên để giúp ổn định huyết áp, không còn nỗi lo về những biến chứng khó lường nữa. Chúc các bạn luôn luôn mạnh khỏe và vui tươi nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Công Ty Cổ Phần NESFACO
  • Địa chỉ:Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline:093 878 6025 – 1900 633 004
  • Website:Nesfaco.com
  • Email:info@nesfaco.com

About BS Nguyễn Công Đức

Chào các bạn, tôi là BS.Nguyễn Công Đức. Tôi sinh ra tại vùng đất Ninh Thuận nắng gió và sớm có lòng theo nghiệp y học cổ truyền. Tôi đã tham gia giảng dạy tại khoa Y Học Cổ Truyền - Trường đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay tôi là ủy viên BCH hội Đông Y TPHCM và là đại diện của phòng khám Đông y Công Đức.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button