Bật mí cách làm giảm mỡ máu tại nhà

Mỡ máu tăng cao là tình trạng phổ biến hiện nay mà nhiều người gặp phải. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy bài viết dưới đây ondinhtieuduong.com sẽ bật mí cách làm giảm mỡ máu tại nhà. Các bạn hãy cùng tham khảo để có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như các thành viên trong gia đình.

Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

Chất xơ có công dụng rất lớn trong việc khiến cho axit mật đi tới hệ tiêu hóa nhanh hơn, từ đó giúp làm giảm cholesterol trong máu và làm hạ mỡ máu. Bên cạnh đó, chất xơ còn có khả năng làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL, giảm chỉ số LDL, triglyceride. Từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch như: xơ vữa động mạch, huyết áp cao…

Đặc biệt, những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có công dụng giúp giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Từ đó, giúp hệ vi sinh của đường ruột được cân bằng hơn. 

Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể
Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể

Cung cấp cho cơ thể nguồn chất béo lành mạnh

Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung cho cơ thể nguồn chất béo tốt để giúp phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm như: Béo phì, mỡ máu cao, tim mạch… Sau đây sẽ là một số nguồn chất béo mà bạn nên cung cấp cho cơ thể:

Chất béo không bão hòa đa

Đây là loại chất béo có khả năng làm hạ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nó có thể làm giảm lượng cholesterol tốt nên bạn không nên sử dụng quá nhiều. Nguồn chất béo này có rất nhiều trong hạt hướng dương, dầu hướng dương, dầu ngô, bơ thực vật…

Chất béo không bão hòa đơn

Loại chất béo này có khả năng điều trị mỡ máu cao, đồng thời không gây ảnh hưởng tới những cholesterol tốt của cơ thể. Nguồn cung cấp chất béo này chủ yếu có trong đậu Hà Lan, các loại đậu khô, bơ, dầu ô liu…

Chất béo không bão hòa đơn
Chất béo không bão hòa đơn

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 rất hữu ích đối với sức khỏe của con người trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, viêm khớp, mỡ máu, mất trí nhớ, trầm cảm. Hàm lượng chất béo này chủ yếu có trong các loại cá và hải sản như: cá thu, cá mòi, cá trích, cá hồi… Tuy nhiên khi chế biến chúng ta nên ưu tiên làm kiểu hấp, luộc thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. 

Cách làm giảm mỡ máu tại nhà

Lựa chọn nguồn đạm và thực phẩm tốt

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi người nên bổ sung 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên cung cấp nguồn đạm từ các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn, thịt trâu… 

Bởi chúng có chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như kẽm, sắt nhưng lại chứa lượng cholesterol cao, không tốt cho bệnh nhân mắc mỡ máu. Tốt nhất chúng ta hãy sử dụng các loại thịt trắng có từ gà, vịt, hải sản… 

Hơn nữa, để phòng ngừa và điều trị mỡ máu hiệu quả thì bạn cũng cần hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, gia vị như: thức ăn đóng hộp, cà muối, dưa muối, thịt xông khói. Những loại thức ăn nhanh này thường chứa hàm lượng muối và chất béo bão hòa cao dễ khiến cho lượng mỡ máu tăng cao. Cùng với đó là nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường, tim mạch. 

Cách làm giảm mỡ máu tại nhà
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể

Tránh xa thuốc lá và sử dụng đồ uống có cồn

Nguyên nhân chính khiến hàm lượng cholesterol LDL xấu tăng và cholesterol HDL tốt giảm chính là thuốc lá. Hợp chất nicotin có trong thuốc lá sẽ khiến cho cơ thể khó đào thải được lượng mỡ thừa từ đó khiến mỡ máu tăng cao và gây nên các bệnh lý về tim mạch, tai biến, huyết áp…

Bên cạnh đó, sử dụng bia rượu và các đồ uống có cồn với hàm lượng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, giảm chỉ số LDL xấu. Tuy nhiên, nếu vượt quá hạn mức cho phép sẽ khiến cho gân bị tổn thương, huyết áp tăng, tim mạch bị ảnh hưởng, cholesterol toàn phần tăng và hàm lượng mỡ trong máu tăng cao. 

Ngoài ra, người bị tăng mỡ máu cũng nên thường xuyên tập luyện thể thao để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Nhờ vậy chúng ta sẽ có khả năng chống lại bệnh tật, đồng thời nâng cao hiệu quả cho các biện pháp về dinh dưỡng, sử dụng thuốc.

Tránh xa thuốc lá và sử dụng đồ uống có cồn
Tránh xa thuốc lá và sử dụng đồ uống có cồn

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà ondinhtieuduong.com chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn biết cách làm giảm mỡ máu tại nhà. Dù bệnh ở mức độ nặng hay nhẹ thì chúng ta cũng cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, kết hợp thể dục thể thao và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ. Đó chính là phương pháp điều trị bệnh hiệu quả mà không gây nên những tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO
  • Địa chỉ:Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline:093 878 6025 – 1900 633 004
  • Website:Nesfaco.com
  • Email:info@nesfaco.com

About BS Nguyễn Công Đức

Chào các bạn, tôi là BS.Nguyễn Công Đức. Tôi sinh ra tại vùng đất Ninh Thuận nắng gió và sớm có lòng theo nghiệp y học cổ truyền. Tôi đã tham gia giảng dạy tại khoa Y Học Cổ Truyền - Trường đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay tôi là ủy viên BCH hội Đông Y TPHCM và là đại diện của phòng khám Đông y Công Đức.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button