Huyết áp bình thường ở người khỏe mạnh là bao nhiêu?

Huyết áp là một trị số có ý nghĩa rất lớn với cơ thể của chúng ta. Nó phản ánh tình trạng lưu thông máu, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết đi nuôi dưỡng cơ thể có được đảm bảo hay không.  Vậy bạn đã biết về huyết áp bình thường là bao nhiêu đối với mỗi người chưa? Để biết thêm thông tin chi tiết về trị số này, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Các chuyên gia của ondinhtieuduong.com sẽ cung cấp cho bạn những điều cơ bản cần biết ngay nhé!

Chi tiết về chỉ số huyết áp bình thường ở những độ tuổi khác nhau

Vậy cụ thể huyết áp bình thường là bao nhiêu cho từng đối tượng. Chúng có thể được chia ra thành các nhóm huyết áp bình thường theo độ tuổi như sau:

Huyết áp bình thường của trẻ em từ 1 – 19 tuổi

Với mỗi độ tuổi sẽ có những yếu tố tác động đến huyết áp riêng. Ở trẻ em, bạn có thể thấy huyết áp bình thường là:

  • Trẻ từ 1 – 12 tháng tuổi: 90/60 mmHg
  • Trẻ từ 1 – 5 tuổi : 95/65 mmHg
  • Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 105/73 mmHg
  • Trẻ từ 14 – 19 tuổi: 117/77 mmHg

Huyết áp bình thường của người từ 15 – 59 tuổi

Ở trong giai đoạn tuổi trưởng thành từ 15 – 59 tuổi thì huyết áp bình thường lại có sự khác nhau giữa 2 giới tính nam và nữ như sau:

  • Người từ 15 – 19 tuổi: nam là 120/70mmHg, nữ là 111/67mmHg
  • Người từ 20 – 29 tuổi: nam là 124/75mmHg, nữ là 114/69mmHg
  • Người từ 30 – 39 tuổi: nam là 126/79mmHg, nữ là 118/73mmHg
  • Người từ 40 – 49 tuổi: nam là 130/83mmHg, nữ là 126/78mmHg
  • Người từ 50 – 59 tuổi: nam là 137/85mmHg, nữ là 134/81 mmHg

Ngoài ra, huyết áp bình thường của phụ nữ mang thai thường sẽ tăng cao hơn so với bình thường. Bởi trong thai kỳ, cơ địa sẽ có một sự thay đổi rất lớn, người mẹ dễ bị stress, chế độ dinh dưỡng thay đổi,… dẫn đến thiếu máu khi mang thai. Chính vì thế các mẹ bầu cần hết sức chú ý đến huyết áp của mình để tránh hậu quả từ những nguy cơ do huyết áp bất thường để lại. 

THÔNG TIN THÊM: Bệnh tăng huyết áp thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

Bảng huyết áp tiêu chuẩn được WHO công bố
Bảng huyết áp tiêu chuẩn được WHO công bố

Huyết áp bình thường ở người từ 60 tuổi trở lên  

Khi tuổi tác càng cao, chúng ta không thể tránh khỏi những suy giảm về sức khỏe, đặc biệt là độ đàn hồi của thành mạch máu khiến huyết áp cũng thay đổi. Vậy nên huyết áp bình thường ở người cao tuổi có trí số dưới đây:

  • Người từ 60 – 69 tuổi: nam là 143/84mmHg, nữ là 138/81mmHg
  • Người từ 70 – 79 tuổi: nam là 145/82mmHg, nữ là 146/79mmHg

Bí quyết để giữ chỉ số huyết áp luôn ở mức ổn định

Để có một cơ thể luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng thì bạn cần tránh để gặp biến chứng của huyết áp cao và huyết áp thấp. Bí quyết để giữ được huyết áp bình thường không có gì khác, chính là nhờ vào chế độ ăn uống, tập luyện của bạn. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với từng đối tượng sẽ giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như huyết áp được ổn định. Bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Lên thực đơn hàng ngày để giữ được mức cân nặng vừa phải (chỉ số BMI từ 18,5 đề 22,9 là đạt chuẩn). Tránh tình trạng để cơ thể quá gầy yếu hoặc thừa cân, béo phì đều không tốt cho huyết áp. 
  • Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể dễ tiêu hóa, thanh lọc và đào thải độc tố như: rau xanh, trái cây tươi. 
  • Không nên ăn thực phẩm có độ mặn cao, chứa quá nhiều muối sẽ có thể làm tăng huyết áp. 
  • Hạn chế các đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn và bảo quản lâu ngày; đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ động vỡ như các món chiên, xào.
  • Giảm tối đa các đồ uống có ga và chứa cồn như nước ngọt, rượu bia. Đồng thời không dùng các chất kích thích gây nghiện (trừ các thành phần có hàm lượng cho phép trong các loại thuốc chữa bệnh như cafein,…) gây hại cho cơ thể. 
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có được sức khỏe tốt
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có được sức khỏe tốt

Chế độ sinh hoạt, tập luyện hữu ích

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng cần hết sức lưu ý tới chế độ sinh hoạt, tập luyện. Một thói quen sinh hoạt lành mạnh là rất cần thiết để giữ huyết áp bình thường. 

  • Bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục vào sáng sớm, hay cuối chiều là thời điểm hợp lý nhất. Có thể lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân. Tránh ngồi chây ì một chỗ suốt ngày dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa gây cản trở lưu thông máu.
  • Hạn chế việc thức khuya trong thời gian dài, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức.

Xây dựng cho mình một thời gian biểu học tập, làm việc và rèn luyện thân thể tốt sẽ giúp hệ tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh và tinh thần luôn thoải mái, vui tươi và lạc quan hơn. Đây cũng chính là một bí kíp để giữ được huyết áp bình thường.

Mỗi bài 30p thể thao kéo dài tuổi thọ thêm 1 năm
Mỗi bài 30p thể thao kéo dài tuổi thọ thêm 1 năm

Kiểm tra sức khỏe để phát hiện huyết áp bất thường

Bệnh tật có thể đến bất cứ lúc nào mà chẳng có triệu chứng gì để bạn có thể phát hiện ra, đặc biệt là khi những dấu hiệu của chứng huyết áp cao và huyết áp thấp thường diễn tiến âm thầm. Chính vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần là việc bạn nên làm.

Thăm khám định kỳ không chỉ giúp bạn phát hiện kịp thời để có biện pháp điều trị sớm mà còn giúp bạn có thể yên tâm về một cơ thể và một hệ tuần hoàn hoàn toàn khỏe mạnh. Vì thể hãy đi đo huyết áp thường xuyên để được theo dõi và điều trị nếu có dấu hiệu bất thường nhé!

THÔNG TIN THÊM: Bệnh tăng huyết áp thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

Kết luận

Thông qua những chia sẻ về huyết áp bình thường đối với mỗi người là bao nhiêu, ondinhtieuduong.com hi vọng rằng bạn đã tự tin hơn với sức khỏe của mình. Hãy gửi bài đọc tới bạn bè, người thân và cùng nhau tạo lập một lối sống lành mạnh giúp huyết áp luôn ổn định nhé!  

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Công Ty Cổ Phần NESFACO
  • Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, Phường 24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline: 093 878 6025 – 1900 633 004
  • Website: Nesfaco.com
  • Email: info@nesfaco.com

About Trần Thắng

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button