Mỗi Ngày Ăn Bao Nhiêu Đường Là Đủ?

 Đường là một trong những nguồn năng lượng thiết yếu của cơ thể. Mỗi người cần nạp đủ lượng đường mỗi ngày để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, nếu lượng đường dư thừa sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nguy hiểm. Mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ? Cùng tìm hiểu điều này trong bài viết của NesFaco để có được chế độ dinh dưỡng khoa học hơn nhé.

Lượng đường quá nhiều có thể gây nguy hại gì?

 Nhiều người có thói quen ăn ngọt vì cho rằng đường giúp đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn. Tuy nhiên, lượng đường đưa vào cơ thể quá lớn là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Nổi bật có thể kể tới việc phát triển bệnh tiểu đường, làm hỏng răng miệng hay ảnh hưởng tới tim mạch.

Đường có ý nghĩa rất lớn với hoạt động sống của tế bào
Đường có ý nghĩa rất lớn với hoạt động sống của tế bào

 Chính vì vậy, việc sử dụng bao nhiêu đường trong một ngày là điều cần được tính toán kỹ lưỡng. Nếu không sử dụng mức đường hợp lý, bạn có thể thấy mệt mỏi hoặc khiến cơ thể đối diện với nhiều bệnh tật nguy hiểm.

 >>> Xem thêm: Trẻ em có bị tiểu đường không?

Mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ?

 Trong thực tế, chúng ta sử dụng 2 loại đường khác nhau. Đó chính là đường tự nhiên và đường thêm vào. Đường tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gạo, ngũ cốc, rau quả, trái cây… Còn đường thêm vào xuất hiện trong nước ngọt, bánh kẹo, các sản phẩm làm ngọt tổng hợp. Trong đó, đường tự nhiên được đánh giá là tốt hơn so với đường thêm vào.

 Mới đây, các nhà nghiên cứu thuộc hiệp hội Tim mạch Mỹ AHA đã thực hiện một nghiên cứu lớn. Từ đó, giải đáp thắc mắc mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ. Theo đó, chúng ta có kết quả như sau:

  •  Nam giới có thể sử dụng khoảng 150 calo đường thêm vào mỗi ngày. Tức khoảng 9 muỗng cà phê đường.
  • Nữ giới có thể sử dụng khoảng 100 calo đường thêm vào. Tức là khoảng 6 muỗng cà phê đường.
Lượng đường sử dụng cần được tính toán một cách kỹ lưỡng
Lượng đường sử dụng cần được tính toán một cách kỹ lưỡng

 Ngoài ra, đường sẽ được nạp vào cơ thể thông qua nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Bạn nên chú ý xây dựng cho mình một chế độ khoa học tốt để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, việc kiểm soát lượng đường có ý nghĩa rất lớn trong việc phòng chống bệnh tiểu đường, các bệnh liên quan tới béo phì.

Lượng đường trong các loại thực phẩm là bao nhiêu?

 Như vậy, bạn đã  biết mỗi ngày nên ăn bao nhiêu đường là đủ. Dưới đây, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem nên lấy đường từ nguồn thực phẩm nào là tốt nhất nhé. Chúng tôi sẽ giúp bạn biết lượng đường có trong những đồ ăn thường ngày.

  • 1 chén cơm trắng có chứa khoảng 45 đến 50 gam chất bột đường. Từ đó cung cấp cho cơ thể khoảng 180 đến 200 Kcal.
  • 1 củ khoai lang ngọt nặng 150 gram chứa 45 gram chất bột đường.
  • 1 muỗng cà phê đường cát chứa 4 gam đường.
  • 1 muỗng canh đường cát chứa 6 gam đường.
  • 100 ml nước ngọt đóng chai chữa khoảng 10 gam đường.
  • 100ml nước tăng lực chứa 19 gam đường.
Hãy tính toán lượng đường có trong từng loại thực phẩm
Hãy tính toán lượng đường có trong từng loại thực phẩm

 Dựa vào những thông tin này, bạn nên tính toán lượng đường mình nạp vào mỗi ngày là bao nhiêu. từ đó, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm bớt nguy cơ bệnh tật tới mức tối đa.

Nên nạp đường từ thực phẩm nào?

 Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, đường tự nhiên chính là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chú ý sử dụng các loại đường trong ngũ cốc, đường trong rau củ, trái cây cho cơ thể. Những loại đường này có bản chất tốt, được hấp thụ vào máu khá chậm. Chính vì vậy, nó không khiến cơ thể của bạn phải chịu sự thay đổi đột ngột của mức đường huyết. Đây là điều tuyệt vời, có ý nghĩa rất lớn đối với bệnh nhân tiểu đường.

 >>> Xem thêm: 8 sai lầm khi chữa tiểu đường bạn nên biết.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng đường 

Tuyệt đối không ăn quá nhiều đường so với mức cho phép
Tuyệt đối không ăn quá nhiều đường so với mức cho phép
  • Nếu bạn đã sử dụng đầy đủ lượng đường cần thiết trong các thực phẩm tự nhiên, không cần sử dụng đường thêm vào nữa.
  • Chỉ một lon nước ngọt là đủ để khiến cơ thể bạn nạp vào lượng đường nhiều hơn mức cho phép 1 ngày.
  • Rối loạn chuyển hóa đường là một tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, không có dấu hiệu rõ rệt.

 Chính vì vậy, bạn nên chú ý thực hiện các biện pháp thăm khám nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu bất ổn nào. Đồng thời, khống chế các thực phẩm sử dụng thường ngày để đảm bảo lượng đường nạp vào ở mức cho phép. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc phòng và điều trị bệnh tiểu đường.

Lời kết

Thực hiện thăm khám là cách duy nhất để biết bé có bị tiểu đường hay không
Hãy liên hệ với chúng tôi để có cách điều trị bệnh tiểu đường tốt nhất

 Như vậy bạn đã biết mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào, đừng ngại liên hệ với NesFaco. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực điều trị tiểu đường, chúng tôi sẽ giúp bạn có được những lời khuyên hữu ích đấy.

CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO

  • Hotline: 093 878 6025 – 032 657 1357 – 028 7300 2328
  • Email: info@nesfaco.com
  • Website: Nesfaco.com
  • GPKD: Số 0315462142 do Sở Kế hoạch và Đầu Tư Tp. Hồ Chí Minh cấp
  • Số Giấy Công bố: Số 8503/2019/ĐKSP do cục VSATTP – Bộ Y Tế cấp
  • Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh, TP. HCM.

About BS Nguyễn Công Đức

Chào các bạn, tôi là BS.Nguyễn Công Đức. Tôi sinh ra tại vùng đất Ninh Thuận nắng gió và sớm có lòng theo nghiệp y học cổ truyền. Tôi đã tham gia giảng dạy tại khoa Y Học Cổ Truyền - Trường đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay tôi là ủy viên BCH hội Đông Y TPHCM và là đại diện của phòng khám Đông y Công Đức.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now Button