Cách Làm Giảm Mỡ Máu Trong 6 Tuần Hiệu Quả

Mỡ máu là bệnh khá phổ biến hiện nay, bệnh thường gặp ở người trung niên và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Thường xuyên kiểm tra mỡ máu sẽ giúp phòng ngừa, phát hiện sớm và hạn chế được những ảnh hưởng xấu của bệnh lên sức khỏe. Có nhiều cách để giảm mỡ máu đã được chuyên gia khuyến cáo áp dụng. Trong bài viết dưới đây mời bạn tham khảo cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả.

1. Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường

Cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần trước hết là giảm tiêu thụ đường. Mỗi người sẽ có một mức hấp thu đường khác nhau, phù hợp với cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày không được dùng quá 6 muỗng cà phê đường. Lượng đường này sẽ bao gồm đường trong cả thức ăn, đồ ngọt, nước ép trái cây, nước ngọt.

Khi lượng đường trong máu đi vào cơ thể, nó chuyển hóa thành triglyceride. Chất này có khả năng làm gia tăng chỉ số mỡ trong máu kèm nguy cơ sinh ra nhiều bệnh khác như tiểu đường, tim mạch. 

2. Có chế độ giảm cân hợp lý

>>> Nên đọc thêm chủ đề: Cách Giảm Mỡ Máu Nhanh Khẩn Cấp Thông Qua Chế Độ Ăn Uống

Mỡ máu là tình trạng lượng mỡ trong máu quá lớn, giảm cân là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần rất tốt. Khi trọng lượng cơ thể giảm từ 5 đến 10% thì hàm lượng  triglyceride trong cơ thể cũng giảm đi một cách đáng kể ( còn 0,45 mmol/L). Trong 6 tuần, một chế độ giảm chân hợp lý và duy trì cân nặng chuẩn có thể tác động rất tốt đến khả năng giảm của chỉ số mỡ trong máu. Thậm chí nếu có tăng cân trở lại, chỉ số mỡ máu cũng sẽ ổn định hơn. 

3. Hạn chế ăn tinh bột

Trong cơ thể, lượng tinh bột mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày được chuyển thành triglycerid, chất này được giữa trong các tế bào mỡ. Nếu có thể có khả năng chuyển hóa tốt, thì lượng chất này sinh ra năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ngược lại đối với những người lười vận động, khả năng chuyển hóa tinh bột thành năng lượng kém thì sinh ra mỡ máu. Vì thế người mỡ máu cần kiểm soát cân nặng và có chế độ ăn ít tinh bột để giảm mỡ máu. 

4. Ăn các thức ăn có nhiều chất xơ

Cách làm giảm mỡ máu 6 tuần đơn giản và phổ biến nhất là thông qua chế độ ăn. Ăn nhất thức ăn có chất xơ vừa giảm sự hấp thu chất béo vừa giảm sự hấp thu của đường vào cơ thể. Từ đó, hàm lượng cholesterol, triglycerid trong máu sẽ được kiểm soát và giảm đi đáng kể. Ngũ cốc, rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu,…là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nên bổ sung vào chế độ ăn cho người bị mỡ máu. 

5. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Không những có chế độ ăn hợp lý,  bệnh nhân bị máu nhiễm mỡ còn cần kết hợp với chế độ luyện tập, vận động thể dục thể thao cân bằng. Việc này sẽ làm tăng hiệu quả của lộ trình giảm chỉ số mỡ trong máu. Lượng mỡ tốt HDL-cholesterol có trong máu tỉ lệ nghịch với triglyceride trong máu. Tức là nếu lượng mỡ tốt cao thì triglyceride sẽ giảm đi. 

Vì thế luyện tập thể thao thường xuyên là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả. HDL-cholesterol sẽ tăng lên nhanh chóng khi bạn có một chế độ vận động, tập thể dục đều đặn, duy trì được cân nặng chuẩn. Các môn thể thao tốt cho người máu nhiễm mỡ là bơi lội, đi xe đạp, đi bộ,..với cường độ 5 ngày/tuần, 30 phút mỗi ngày. 

>>> Nên biết thêm: Tổng Hợp Một Số Loại Trà Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả Hiện Nay

6. Ăn các loại cá có chứa chất béo 2 lần mỗi tuần

Trong cá có một lượng lớn axit béo omega-3, chất này vừa giúp hạ triglyceride có trong máu lại giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (lên đến 36%). Ăn cá có chứa nhiều triglyceride axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn đều đặn 2 lần mỗi tuần. Các loại cá nên ăn là cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá trích. 

7. Điều chỉnh chế độ ăn để tăng lượng chất béo không bão hòa

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chất béo không bão hòa đơn và đa đều có khả năng làm giảm chỉ số mỡ trong máu. Đồng thời chúng có công dụng thay thế cho các loại chất béo xấu khác mỡ động vật, dầu động vật,…Các loạt hạt, bơ, dầu ô liu, dầu thực vật, cá béo là những thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa. 

8. Không uống rượu

Kiêng hoặc hạn chế uống rượu là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh nhất. Vì trong rượu có chứa nhiều calo, khi lượng calo này dư thừa, chúng được chuyển hóa trực tiếp thành triglyceride gây mỡ máu. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, uống rượu nhiều làm lượng triglyceride trong máu tăng lên đến 53%.

9. Bổ sung thêm đậu nành vào chế độ ăn 

Trong đậu nành có nhiều  isoflavone rất có lợi cho sức khỏe cũng như giảm LDL-cholesterol và triglyceride trong máu khá tốt. Trong vòng 6 tuần sử dụng đậu nành trong chế độ ăn, lượng triglyceride trong cơ thể người bệnh giảm đến 12,4%, mức này tốt hơn nhiều so với sử dụng protein động vật.

Duy trì một chế độ ăn hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được một thực hợp hợp lý hơn cho bệnh nhân mỡ máu. Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết. tại  NESFACO mỗi ngày!